2 recettes de snacks faciles à faire de Gaëlle Osmont

2 recettes de snacks faciles à faire de Gaëlle Osmont

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Je n’arrête pas de vous bassiner avec çà : faire des exercices régulièrement et manger équilibré, c’est vital pour rester en bonne santé, réduire les risques de maladies graves, et freiner le processus de vieillissement.

Il y a deux avantages à pratiquer du sport : vous brûlez des calories en dépensant plus d’énergie, et vous vous musclez. Ces muscles ont par ailleurs la capacité de brûler des calories même après l’activité physique. Il est donc important après le sport de refaire le plein d’énergie et de donner à son corps les moyens de réparer les tissus musculaires.

Les recettes de snacks proposées dans cet article m’ont été gentiment transmises par Gaëlle OSMONT, professeure de fitness qualifiée chez XtremGym à Tahiti. Mille mercis à Gaëlle pour ce partage.

Quoi manger après le sport ? Rien de plus facile, des snacks équilibrés à faire soi-même pour faire le plein d'énergie et aider à réparer vos tissus musculaires

Gaëlle Osmont, professeure qualifiée LesMills chez XtremGym – Tahiti

Barres protéinées version Snickers

Ingrédients
pour 10 barres

  • 100 gr de beurre de cacahuètes (100% naturel si possible)
  • 50 gr de protéine en poudre (100 % whey ou caséine, aromatisé au chocolat ou à la vanille)
  • 10 gr de cacao en poudre (2 ½ cuillères à soupe)
  • 200 gr de yaourt 0% de matières grasses
  • 20 gr de cacahuètes crues ou grillées hachées (mais sans sucre, sans sel, sans huile)
Quoi manger après le sport ? Rien de plus facile, des snacks équilibrés à faire soi-même pour faire le plein d'énergie et aider à réparer vos tissus musculaires

Des barres protéinées faciles à faire

Préparation

Mélanger tous les ingrédients dans un grand bol. Former 10 barres. Mettre au frais et préparer le nappage.

Nappage au chocolat

  • 80 gr de chocolat noir en tablette
  • 10 gr d’huile de coco (1 cuillère à soupe)

Préparation

Casser le chocolat en morceaux et les mettre dans une casserole. Faire fondre à feu doux, éteindre le feu dès que tout est fondu. Ajouter l’huile de coco et bien mélanger le nappage. Tremper chaque barre dedans pour bien napper et réserver au frais. C’est prêt ! Bon appétit…

 

Healthy Meringues à la noix de coco

Ingrédients
pour 10 biscuits

  • 3 gros blancs d’œuf
  • 80 gr de coco râpé
  • 20 gr miel (4 cuillères à soupe)
Quoi manger après le sport ? Rien de plus facile, des snacks équilibrés à faire soi-même pour faire le plein d'énergie et aider à réparer vos tissus musculaires

Des meringues façon rochers au coco…

Préparation

Préchauffer le four à 150°c. Battre les blancs en neige bien fermes.
Ajouter progressivement le coco râpé et et le miel. Former 10 boules à l’aide d’une cuillère et déposer sur du papier de cuisson. Cuire 25 à 30 minutes jusqu’à ce qu’ils soient bien dorés. Un délice… Miam miam !

 

Autant que faire se peut : pensez à avoir une attitude sportive. Privilégiez les parcours à pied, prenez les escaliers, faites du sport au bureau, et faites un peu d’exercice à la plage.

 

Et vous, quelle est votre recette de snack préférée ?

Allez, partagez-la en commentaire 😉  

Belle journée et bon week-end à toutes et à tous !  

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